Два лесни начина за упражнения, които са полезни за сърцето ви и ви помагат да живеете по-дълго
Изследванията показват, че упражненията както на стъпки, така и на време са еднакво полезни за здравето на сърцето и дълголетието.
Проучването предполага, че изборът между цел за време или стъпка може да не е толкова важен, колкото изборът на цел, която отговаря на начина на живот на индивида. Изследователите подчертават, че техните открития подчертават важността на включването на базирани на стъпки цели в насоките. Редовната физическа активност може да намали риска от заболяване и инфекция и да насърчи по-дълъг живот.
NHS съветва възрастните да участват в някаква форма на физическа активност всеки ден. За възрастни на възраст от 19 до 65 години се препоръчва да извършват поне 150 минути активност с умерена интензивност седмично или 75 минути активност с интензивна интензивност седмично. Въпреки това, с нарастващата наличност на устройства като мобилни телефони и смарт часовници, които могат да проследяват ежедневния брой стъпки, изследователи от Brigham and Women's Hospital (BWH) в Масачузетс, САЩ, решиха да сравнят как целите, базирани на времето, се справят с тези, базирани на стъпки.
Техните открития разкриват, че по-високите нива на физическа активност, независимо дали са измерени в броя на стъпките или времето, прекарано в умерена до интензивна активност, са свързани със значително намаляване на риска от смърт или сърдечно-съдови заболявания. При най-активната четвърт от жените в проучването рискът е намален с 30 до 40 процента в сравнение с най-малко активната четвърт.
Хората в първите три най-активни групи са живели по-дълго от тези в долната група съответно със средно 2,22 и 2,36 месеца, независимо от разликите в индекса на телесна маса (ИТМ), според измерванията на базата на време и стъпки. Рикута Хамая, изследовател в отдела по превантивна медицина в BWH и водещ автор на изследването, обясни, че и двата метода за измерване на активността имат своите плюсове и минуси. Например, броят на стъпките може да не отразява разликите в нивата на фитнес - ако 20-годишен и 80-годишен мъж вървят по 30 минути с умерена интензивност, техният брой стъпки може да варира.
Стъпките обаче са лесни за определяне мярка и по-малко отворени за тълкуване в сравнение с интензивността на упражненията. Освен това стъпките улавят движенията от ежедневието, а не само упражненията, и тези видове ежедневни дейности вероятно са извършвани от по-възрастни хора. Д-р Хамая каза: „За някои, особено за по-млади хора, упражненията могат да включват дейности като тенис, футбол, ходене или джогинг, всички от които могат лесно да бъдат проследени със стъпки. За други обаче може да се състои от каране на колело или плуване , където наблюдението на продължителността на упражненията е по-лесно.
„Ето защо е важно насоките за физическа активност да предлагат множество начини за постигане на целите. Движението изглежда различно за всеки и почти всички форми на движение са полезни за нашето здраве." В ново проучване, представено в Jama Internal Medicine, изследване, натрупано от 14 399 здрави жени, които са участвали в проучването за здравето на жените, разкрива някои интересни модели. Между 2011 г. и 2015 г., жените на 62 и повече години бяха помолени да носят gizmos в продължение на седем последователни дни, за да проследят нивата на физическата си активност.
През периода, в който тези джаджи са били носени, момичетата, които са разследвани, са имали средно 62 минути на седмица за умерена до интензивна физическа активност и средно 5183 стъпки на ден. Както показва средното проследяване от девет години, приблизително девет процента са починали и около четири процента са развили сърдечни заболявания на смърт или сърдечно заболяване се наблюдава при тези, които са извършвали най-голяма физическа активност.
Старшият автор, I-Min Lee, MBBS, ScD, епидемиолог в BWH, отдел за превантивна медицина, хвърли малко светлина : „Следващите федерални насоки за физическа активност са планирани за 2028 г. Нашите констатации допълнително установяват значението на добавянето на базирани на стъпки цели, за да се осигури гъвкавост на целите, които работят за хора с различни предпочитания, способности и начин на живот.“
